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时间：2024年01月26日

痛经要命你咋吉林还不练练这款既能缓解痛经还能瘦身的瑜伽

今晨，同事A美眉面色惨白的来到公司，橘子君一眼就看出妹子这是来姨妈了。

妹子告诉橘子君，痛经真是她的老毛病，每次来都是天翻地覆得疼啊！唉，这种痛想必小伙伴们都懂。

对于缓解痛经，橘子君可是有妙方的。先别急，橘子君绝不是让你喝热水的那种人！今儿要给大伙安利的可是一套轻柔的瑜伽操，别小看了它，平时多练一练这套餐不仅能缓解痛马尼娅经，还能减肥瘦身哦！

友情提示：本套瑜伽操只能在日常时期做，经期不要做！经期不要做！经期不要做！（重要的事情说三遍！）

第一式

平躺于垫子上，两脚打开与肩周同宽。吸气，右脚向上抬起10cm左右，脚尖回钩到极限，停顿，吐气轻轻放下。

换另一条腿，吸气抬腿，重复。

这样一组动作重复5次，呼吸均匀跟上动作的节奏。这个动作不仅能够减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条。

第二式

吸气，右腿向左上方尽可能地提高，停留秒，吐气慢慢放下来。

两腿交换，膝盖收紧的力量尽量少用，这组重复次。

第三式

吸气，双手抱着右膝盖窝抬起，吐气的同时挺身额头靠近膝盖，腿伸直慢慢放下去。

换腿交叉进行，重复次。

第四式

双脚打开与肩同宽，吸气，手臂弯曲成90度，掌心向上。吐气的同时，右腿弯曲，左手肘带动身体靠向右腿。

换边，10次一组，重复组。这个动作可以增强腹部的力量，同时紧实大腿的肌肉。

第五式

吸气，双手十指向上交叉，吐气，上身向右侧扭转到手接触地面。吸气，双手回到中央，吐气扭转到左边。

过程中双腿伸直，不要弯曲。手臂用力夹紧，掌根用力合拢。左右各10次，重复组。这东来东往一式有利于拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部松弛的状况。

第六式

吸气，双腿并拢弯曲抬起到胸前。吐气，双腿慢慢伸直落回垫子。

吸气向上，吐气向下，保持呼吸均匀。双腿可以给垫子一点力，保持平衡。15次为一组，重复组。

第七式

吸气双手举过头顶，吐气时左手臂抬起，右腿抬起，努力靠拢。

左右各铁玉兰7次为一组，组为宜。这个动作可以有效消除小腹突起哦。

第八式

双腿并拢，向上伸直，吸气腹部收拢，双脚用力向上，臀部微微抬起。吐气时落下，吸气时再抬起。

这一式强效收腹，腰部不好的可以屈膝做这个动作，也能起到保健的作用。

第九式

吸气，转身侧卧。左手肘支分别于液压缸左右腔相同撑，右腿弯曲，脚放到左胯前侧，右手压在右脚上。

吸气，左腿向上，用力收拢，吐气慢慢落下。右脚向下压垫子，左边肩膀远离耳朵，

换边，重复。10次为一组，重复5组。

（图片来源于@咚起大起，如有侵权请联系橘子君）

最后一句：日常多练习以上9式，可以缓解痛经，还可以收腰瘦腿哦！